30歲後不敵代謝？營養師說：基礎代謝不OK，看體態最知道！

年過30歲的女生好容易肚子捏出一圈肉：「怎麼辦，小腹瘦不掉，真的好煩。」

為什麼女生年過30歲後，代謝力就像溜滑梯一樣，身上累積過多的熱量又排不掉，統統堆積在體內，當然想瘦身也難呀～！

 

代謝下降，跟你「吃」什麼食物有關！

 

 

 

代謝力下降典型1：上班族的外食NG飲食

蔬菜水果攝取不夠，造成纖維、維生素、礦物質、酵素與抗氧化劑的缺乏不足就會影響代謝，而代謝不好，體態最知道！

 

國健局提醒大家：成年女生每天至少要吃7份蔬果，才足以提供身體均衡的營養來源。

7份蔬果中建議是「2~3份的水果，搭配4~5份的蔬菜」。

張益堯營養師：「水果甜度是蔬菜的3倍甜！不宜攝取過多！糖分攝取過多，反而會造成體重過重與血糖突然升高的危機。」

 

營養素補充是為了維持好的代謝力：

‧補充纖維：促進腸道蠕動預防便秘、穩定血糖避免血糖突然升高、吸附膽酸膽鹼減少膽固醇被吸收、提供腸道菌能量促進腸道健康菌相。

‧維生素、礦物質、抗氧化劑：維持基礎生理代謝的重要營養素，尤其不同顏色所提供的不同抗氧化劑更能幫助清除自由基與毒素的排除。

‧酵素：幫助食物在腸道的分解與吸收，同時也促進各營養素在細胞層面的代謝。

 

代謝力下降典型2：不運動，肌肉量一點一點消失

過25歲，肌肉量每10年就會下降1%~3%，想要肚子那一圈的肉肉消失，一定要維持良好的運動習慣，鍛鍊肌力與重訓，增加肌肉量，讓基礎代謝提高，並且少吃油炸類食物，少吃重鹹麻辣食物。

張益堯營養師：「運動對身體來說是一種壓力，而壓力過後，反而更需要正確且精準的補充，才能達到增肌減脂的目的。」

 

代謝力下降典型3：睡眠不足，日夜顛倒

睡不好，難瘦想哭！

熬夜或睡眠不規律，會造成腸道菌相失衡，影響腸道運作及排除廢物的代謝力，現代人睡眠作息問題多，因工作關係不能早點睡、因壓力讓人輾轉難眠，這些都讓你好壞菌失衡腸道不健康，代謝好不起來～睡不好！別說減重了，想維持正常體重都難呀～。

 

張益堯營養師說：「減肥一定要注意自己的飲食和生活習慣」

平時上班族可挑選優質的營養補充品來補強酵素代謝力

 

營養補充品的關鍵！建議選擇「全果發酵＆無糖發酵」的酵素食品。

我們都知道，許多水果的重要營養精華都在果皮上，所以連皮帶籽一起發酵的酵素最能夠保留更多的營養精華，但我們卻不可能真的真的吃果皮，所以選擇結合科技「無糖發酵萃取技術」「全果萃取」的食品最好，能使營養分子更加細小，更能利於人體吸收，而「無糖」更大大減少了添加糖的過多負擔喔。

 

年過30代謝不卡卡，快筆記口訣，一起從日常開始做

‧喝檸檬水養成體內自然循環的代謝力

‧飲食要慢慢吃，每天補充足夠的蔬果營養素

‧保持運動的好習慣，把失去的肌肉量找回來

‧充足的睡眠，不僅能夠幫助身體自然代謝排毒，還能有助減重唷